健身小教室丨晚秋想要保持健身?考究不只一点点

制图:余铮浩

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  编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你供应健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

  爱问为什么网:客户端北京11月5日电(李赫)都说“秋脖子短”,从节令上说,在北京空儿10月24日霜降过后,属于秋天的最终一个节气就已通过完。

  然而正如民间谚语所说:“一年补透透,不如补霜降”,可见秋季对于人身体调整的主要性。在这秋末已至,冬初还未来的时节,有一点儿属于晚秋的健身常识,是你须要操纵和注意的。

制图:余铮浩

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  防“秋冻”

  都说“春捂秋冻”,但其实,,从霜降开端,那些和冷氛围“对抗”的人们就应该收敛一点儿了。由于霜降后早晚温差大,冷氛围,在这时也被称作“贼风”,时常会趁虚而入,使人生病。

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  对于秋季运动来说,除了要多添衣服,尤为须要分外注意的就是呼吸道的保暖。霜降先后是呼吸体系疾病的高发期,在户外运动可以佩戴口罩,防止冷氛围对呼吸体系产生刺激,造成伤害。而太极拳、慢跑和登山都是较为适合秋季的户外运动。

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  护脾胃

  运动和饮食永恒是分不开的,秋季除了要注意保暖,也要注意完好脾胃。由于因为暖和的刺激,胃肠的正常蠕动往往会被打乱,因而要尽量少食生冷失误,运动过后更是不要贪凉,尽量用温水来补充水分。

  另外饮食方面,所谓“秋要平补”。秋季饮食可以选用一点儿润燥,益气的食品。如牛肉、栗子、白萝卜等。

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  养生操

  除了保温暖进补,在运动之余,还可以做一点儿简单的秋季养生操来调理身体情态。这里供应三个按摩举动,可供参考。

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  1.按摩足三里

  足三里穴位于小腿前外侧,外膝眼下三寸,胫骨外侧。有“养生要穴”之称,甚至有着“每天按揉足三里,抗吃一只老母鸡”的说法。每天按摩3-5分钟,可起到健脾健胃的作用。

健身小课堂丨晚秋想要维持健身?讲求不只一点点

  2.按摩中脘穴

  中脘穴是中医中,治疗肠胃异常主要的一处穴位,它位于胸骨下端和肚脐连线的中点地位,约在肚脐向上一掌处。按摩时采纳仰卧姿态,放松肌肉,一边缓缓吐气一边用手指下压,用力按压6秒后松开,重复10次。

制图:余铮浩

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  也可在中脘穴附近先顺时针后逆时针按揉,保持3-5分钟。

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  3.按压天枢穴

  天枢穴位于人肚脐地位左右方向水平2寸(约3指宽地位)。按摩时,可仰卧,用食指和中指按揉天枢穴,有酸胀感处即为准确穴位,按压两分钟即可。(完)

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