健身小教室丨腰椎不好还圆肩驼背?不妨试试倒跑!

健身小课堂丨腰椎不好还圆肩驼背?不妨试试倒跑!

  爱问为什么网:客户端北京10月29日电(邢蕊)越来越多的办公室一族开端感到到腰酸背痛,特异是长期伏案工作的群体,久坐不动和不良的坐姿都会让脊柱受到一定的伤害,长此以往,腰椎病,高低肩,驼背等等这些症状成为了很多都市白领的事业病。要是你也有上述病症,不妨试试有趣又健康的“倒跑”运动吧!

健身小课堂丨腰椎不好还圆肩驼背?不妨试试倒跑!

  倒跑,又叫倒行,是一种始于20世纪70年月的运动措施。在欧洲这项运动有着广泛的爱好人群,倒跑的比赛也是五花八门。近日,英国曼彻斯特半程马拉松上,一名女活动员就以2小时16分03秒的成绩刷新了女子倒跑天下纪录。据外媒报道,这名女子不仅热心于倒着跑,她还和曼彻斯特城市大学一齐研讨倒跑对身体机能的益处。

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  李辉是北京裕和中西医联合康复医院的一名推拿医生。他引见,咱们在运动时,人体的原动肌和被动肌共同参加其中,“倒跑与传统的跑步相反,它会对咱们身体后方的被动肌形成自动培训”,李辉医生这么说道。因而倒跑时,咱们的脊椎和腰背肌的能力会加强,这对于脊椎的形态和腰椎曲度的矫正都有良好的结果。

  其实,倒跑作为一种物理治疗手段,曾经在医学界得到了广泛应用,李辉很多腰椎病患者的症状都经过倒行得到了改善。一位年事在30岁左右的虚弱人,由于长期坐在办公室导致了腰椎轻度膨出,在李医生的要求下,该患者每天倒行15到30分钟,两周以后,他的腰椎投降力增强,再协同相干治疗,仅仅一个月,患者的病症曾经鲜明减轻。

  除了对腰椎病有昭著的疗效,倒行对圆肩和驼背也有一定的改善作用。倒行时,身体重点会向后挪动,脊柱会趋于挺拔,身体前倾和腰椎曲度减小,因而可以矫正驼背圆肩等不良姿态,李辉如是向记者引见道。

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  虽然倒跑益处多多,但是这项有趣的运动也有一定的危急性,最大的隐患莫过于缺乏“后见之明”,因而初学者要避免在马路和妨碍物多的地方跑步。除此之外,因为倒跑是一种反序运动,它的难度也传统的跑步要大,因而倒跑之前要进行充足的热身,把各个关节活动开来。

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  而对于倒跑的姿态,当前并没有标准的模式,李辉要求,要是想体会倒着跑,不妨先纠正传统的跑姿,然后尝试着从倒走开端,在身体素养准许的状况下循序渐进进行。

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  从理论上来讲,倒着跑也可以像传统的跑步一致,连续进行几公里甚至是十几公里,但条件是倒跑者须要通过科学合理的培训。据李辉引见,倒跑实用于一切年事段的人群,,但是老年人想要从事这项运动,还是要寻常注意安全。(完)

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