怎样样才能健康长寿?这里有份专家总结为你支招

  爱问为什么网:10月28日电 怎样样才能健康长寿呢?据英国广播公司(BBC)中文网报道,近日,多名专家受邀总结了对人类健康、幸福和长寿影响最主要的三大领域,并提出了九大技能。

  一 交际领域

  心理学家朱丽叶(Julianne Holt-Lundstad)认为,友谊对长寿的影响和戒烟一致主要。友爱的交游对咱们的身心健康有着潜移默化的正面影响。

  她要求人们用这两种措施来营造友爱关系:

  巩固与家人、朋侣和邻居的关系

  发展和坚持与家人、老朋侣等的良好关系是须要空儿和尽力的。朱丽叶表明,社会交游跟身体锻炼一致须要付出空儿和尽力。

  要是没有老朋侣,不妨结交新朋侣

  朱丽叶表明,要是你的亲人和故友接踵老去和离世,或者是由于你搬家的原因,交际圈子的人数日渐稀疏,不妨尽力去结交新朋侣。

  朱丽叶说,你须要勇气走出去,才能找到志同道合的朋侣。即使你一时半会找不到良友也不要气馁。

资料图:蔬菜水果。10月17日,中国农业农村部市场与信息化司司长唐珂在北京举办的音信颁布会上表明,三季度中国市场上的蔬菜、水果价值有所回落,后期预测菜价回落期可能延伸;水果价值也将继续回落,年底前,价值有望低于去年同期水平。图为重庆一水果店工作人员正在拾掇各类水果。 /p爱问为什么网:记者 陈超 摄

资料图:蔬菜水果。 爱问为什么网:记者 陈超 摄

  二 饮食健康

  这一点由伦敦大学学院的遗传学家帕特里奇教授(Linda Partridge)和剑桥大学的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

  二人分辨从事老龄化以及青年是怎样样影响人体的研讨,以及曾在欧洲领袖过饮食对老年人健康影响的大型科研项目。

  节制饭量

  帕特里奇教授说,要想坚持健康的体重,就不要吃得过多。同时,要维持吃饭和运动之间的均衡。

  注意蛋白质摄入

  帕特里奇教授要求,不要摄入太多的蛋白质。但是,随着年龄增加,可以适度增添蛋白质的摄入量,以避免身体衰弱和肌肉无力。

  尽量少吃盐和糖

  肖教授说,盐和糖在加工食物中最多,因而最好避免吃过度加工的食物。

  帕特里奇教授补充说,含糖量高的饮食会大大增添血汗管疾病和代谢性疾病的危险。

  多吃植物性食物

  肖教授说,要是有可能,保持每天吃五份水果和蔬菜。最抱负的饮食还应包含坚果和扁豆类。

资料图:2014年5月12日新闻,美国亚利桑那州33岁女子梅根·莱瑟曼是当之无愧的“女汉子”!在顺当生产前几小时,这位健身爱好者还在举杠铃。整体怀孕期间,她都没有停滞锻炼。梅根痴迷于联合举重、体操与有氧的混合健身法,平日每周健身4次、每天遛狗3英里,周末还去山区徒步。怀孕后这些活动她都没停。她说,锻炼没对亲自和孩子造成损坏,反而让生产变得更轻易。5月3日,她产下体重三千克的健康女婴。梅根说,怀孕期间,因激素作用,她的气力似乎还有增加。在怀孕第40周的时间,她举起了个人最好成绩215磅(约98公斤)。她说,她的产科医生很支撑她在孕期保持锻炼,对她大着肚子打破个人纪录也很低兴。图片来源:CFP视觉中国

本报谈论:

资料图:2014年5月12日新闻,美国亚利桑那州33岁女子梅根·莱瑟曼在整体怀孕期间,都没有停滞锻炼。梅根痴迷于联合举重、体操与有氧的混合健身法,平日每周健身4次、每天遛狗3英里。图片来源:CFP视觉中国

  三 加强运动

  伯明翰大学的劳德教授(Janet Lord)是该校炎症与青年研讨所的主任。她提出了能让你维持身体健康的三件事。

  常做有氧运动

  劳德教授说,所有能让你心肺活动加快的运动都是有氧运动。你能微微出汗,心跳加快就可以。要是一个星期能够做150分钟的这么运动就很好。

  要是没有大把空儿,你可以把它分为10分钟一小节,一周做15次。你还可以把它融会到日常的杂事中去,譬如遛狗或是清晨出去买份报纸,但要快步走才能达到结果。

  加强肌肉力气

  劳德教授表明,维持肌肉力气很主要,分外是随着人体青年。肌肉力气强意味着你从椅子上站起来不费劲,包含如厕以后站起来等等,这么就能让你维持独立生涯的能力。

  劳德教授要求一个小试验:把双臂交叉然后从椅子上站起来,数一数在30秒之内你可以做到几次?要是你在30秒内只能做两到三次,,那要求你每天都做这个练习,逐步增强肌肉力气。

  还有一个简单的练习也可以改善你的肌肉力气:上着手分辨拎起装着土豆的购物袋,轻轻拎起,然后再放下。这么反复做也会增强你的肌肉力气。

  不要久坐不动

  这对坐办公室的脑力劳动者来说,可能不是个好新闻。劳德教授指出,一定要注意时常起来活动一下。

  她还表明,要是你连做一两个小时不动的话,那你之前的运动就都白做了。劳德教授甚至把久坐不动的危害跟吸烟相提并论。

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