减肥,运动,卡路里,基础代谢率,体能损耗,饮食

咱们常有这么的念头:要是咱们想要减肥,就须要每天保持去健身房,去做有规律的运动,然后就会瘦下来。但是事例也许并非咱们假想的那样,更主要的是成果你并没有瘦下来。

研讨人员经过回顾分析之前的60多个研讨发现,运动实际上对减肥是基本没有帮忙的。他们指出,咱们须要重新打造运动的形象,运动本身并非是一个减肥途径,它对健康非常有益,它大概是除了戒烟以外改善健康的最佳抉择了。

运动千万可以让你活得更长、更幸福,但它不是减肥的最佳途径,而这和咱们身体损耗能量的措施有关。你也许不知道,但体能活动实际上只是每天能量燃烧中的一小部分

咱们身体燃烧热量有三种首要的措施,这些蕴涵你的基础代谢率,这是身体为了基本运而损耗掉的能量,基本上就是你活着所需的基本能量。而能量损耗的另一个部分是食品热效应,就是食品在你体内分解时所需的能量。第三种能量损耗就是体能活动。

对多数人来说,体能活动就是你所做的所有举动,只占大约百分之十到三十的整个能量损耗而已因此你每天绝大多数的能量或热量损耗都是来自你的基础代谢,而那些是你不太能掌控的部分

虽然每天摄取多少卡路里是完整取决于你,但只要大概百分之三十的“热量损耗”是你所能节制的。

一项研讨发现,要是一个两百磅重的男人,一个月下来每周跑步四天,每次跑一小时,他最多可以减掉大约五磅。这是在其余任何前提都不变的状况下,但其余任何并不会维持不变。

研讨者发现当咱们开端增添每日运动量的时间,咱们会做出各种行径和生理上的调剂。一方面运动轻易使人们以为饥饿,每个运动过后的人应该都有这种感到,这反而会增添你的食品摄入量。

同时还有证据卖弄有些人在运动后就会下降步速,因此要是你某天早上跑了步,那你去上班的时间就可能不太想爬楼梯了。这种行径被称作“补偿行径”,即各种在不知不禁中破坏运动结果的措施。

研讨者还发现一种被称作为“代谢补偿”的现象,当人们开端瘦下来的时间,他们的基础代谢就可能会变慢。而你在休憩时所损耗的能量也会比之前少,这也代表着当你的体重开端减轻时,休憩代谢的这一部分也可能会减少。

虽然还须要更多的研讨去证实这个意见,但2012年的一项有趣的研讨特指出,,研讨人员来到坦桑尼亚大草原,计算哈扎人(Hadza)捕猎者的能量损耗。

这些都是极为灵巧、消瘦的捕猎者,他们几乎每天都奔走在草原上。研讨人员惊异的发现,这些人的能量损耗与咱们完整没有差异,纵然哈扎人捕猎者过着比拟活泼的生涯,但他们每天并没有比住在美国和欧洲的成年人燃烧更多的卡路里。

出于某种缘故,他们用在身体活动中的能量被抵消或储存在别的地方,那他们是怎样样维持纤瘦的呢?由于他们饮食不过量,运动所燃烧的热量很轻易就被饮食抵消掉。

咱们须要跑步一小时才能燃烧一个汉堡和薯条的热量;花约一小时跳剧烈的舞蹈才能燃烧掉你可能在晚餐时喝下的三杯酒;在动感单车上踩上一小时才能损耗掉大约两个甜甜圈的热量

这就是为什么把运动当做一种用来辅助饮食减肥的对策就好。纵然美国有很高的肥胖率,但美国政府还是继续推许运举动为减肥的方法,以确保人们能够继续吃吃喝喝,这么食物公司就可以从中获利

自1920年月起,一点儿像可口可乐的公司就把亲自和运动绑定在一齐。他们的概念是只有你运动,你就可以多喝些汽水了。但如咱们所见,事务并不是那样的,事例上,要损耗一罐汽水所产生的额外热量是异常异常困顿的。

当前各国都面对着肥胖带来的各种课题,咱们不应该把少许的运动和过多地社区热量相提并论,卫生署决策者们真的应该把改善饮食环境列为优先处理事项,帮忙人们去抉择更健康的食品。

经过运动减肥并非不可能,只是会困顿很多,而咱们也必要知道那是怎样一回事。要是你真的要去健身房燃烧掉一切热量,就会花上你更长的空儿,并且须要投入更多的精神。但你在五分钟内吃下的一块比萨就能让你的尽力化为乌有,这个对比量实际上是异常惊人的,而大多数人却没有完整意识到这一点。

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